editor0133 님의 블로그

🏋️‍♂️ 다이어트 성공을 위한 운동 루틴 가이드 다이어트 효과를 극대화하려면 운동이 필수입니다! 유산소 + 근력 운동을 병행하는 최적의 루틴을 확인하세요. 1. 유산소 운동 + 근력 운동 병행하기 체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해야 합니다. 유산소 운동: 지방을 태우고 심폐지구력을 강화 (러닝, 줄넘기, 사이클) 근력 운동: 근육량 증가 → 기초대사량 상승 → 다이어트 효과 극대화 Tip: 근력 운동 후 유산소 운동을 하면 지방 연소 효과가 더 커집니다! 2. 주 5일 다이어트 운동 루틴 ..

🥗 건강한 다이어트를 위한 올바른 식단 계획 가이드 다이어트를 성공하기 위한 가장 중요한 요소는 올바른 식단입니다. 체중 감량을 위한 균형 잡힌 식단을 알아보세요! 1. 칼로리 섭취량 설정하기 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 적어야 합니다. 하지만 너무 극단적으로 줄이면 기초대사량이 떨어질 수 있습니다. 기초대사량(BMR) 계산: (10 × 체중) + (6.25 × 키) - (5 × 나이) + (남성: +5, 여성: -161) 하루 총 소비 칼로리(TDEE) = BMR × 활동 계수 하루 300~500kcal 줄이면 건강하게 감량 가능 ..

🔥 다이어트 정체기 극복하는 방법 10가지 다이어트 중 체중이 더 이상 줄지 않는다면? 정체기를 극복하는 효과적인 방법을 확인하세요! 1. 칼로리 섭취량 조정하기 신체는 적응력이 강해 일정 칼로리를 유지하면 소비량을 줄입니다. 주기적인 칼로리 변화를 주는 것이 중요합니다. 현재 섭취 칼로리에서 200~300kcal 조절 주 1~2회 ‘치팅 데이’ 활용하여 대사 활성화 2. 단백질 섭취량 늘리기 단백질은 근손실을 예방하고 대사 기능을 활성화하는 중요한 영양소입니다. 체중 1kg당 1.2~2g 단백질 섭취 ..

🍽️ 다이어트 성공을 위한 필수 식습관 10가지 체중 감량을 위해 중요한 것은 '덜 먹는 것'이 아니라 '올바르게 먹는 것'입니다. 1. 아침 식사는 필수! (건강한 아침 챙기기) 아침을 거르면 점심, 저녁에 폭식할 가능성이 높아지고 신진대사가 느려집니다. 단백질 + 복합 탄수화물로 구성된 식단 추천 예시: 삶은 달걀 + 귀리죽 + 아몬드 2. 물을 충분히 마시자 (하루 2L 이상) 물은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 돕습니다. 하루 8잔(2L) 이상 마시기 식사 전 물 한 잔으로 과식 방지..