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🍽️ 다이어트 성공을 위한 필수 식습관 10가지
체중 감량을 위해 중요한 것은 '덜 먹는 것'이 아니라 '올바르게 먹는 것'입니다.
1. 아침 식사는 필수! (건강한 아침 챙기기)
아침을 거르면 점심, 저녁에 폭식할 가능성이 높아지고 신진대사가 느려집니다.
- 단백질 + 복합 탄수화물로 구성된 식단 추천
- 예시: 삶은 달걀 + 귀리죽 + 아몬드
2. 물을 충분히 마시자 (하루 2L 이상)
물은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 돕습니다.
- 하루 8잔(2L) 이상 마시기
- 식사 전 물 한 잔으로 과식 방지
3. 가공식품과 정제 탄수화물 줄이기
가공식품과 정제 탄수화물은 지방 축적을 유발합니다.
- 흰 쌀, 흰 빵 대신 현미, 귀리 섭취
- 패스트푸드 대신 홈메이드 식단 선택
4. 단백질 섭취를 늘려라
단백질은 포만감을 오래 유지시키고 근육량 증가에 도움을 줍니다.
- 하루 식사의 25~30%를 단백질로 구성
- 닭가슴살, 두부, 연어, 달걀, 그릭 요거트 섭취
5. 천천히 먹고, 꼭꼭 씹기
천천히 먹으면 포만감을 느끼기 쉬워 과식을 방지할 수 있습니다.
- 한 입당 20~30번 씹기
- 식사 시간을 15~20분 이상 유지
6. 저녁 7시 이후에는 가벼운 식사
늦은 저녁 식사는 지방 축적을 유발하므로 가벼운 식사가 필요합니다.
- 오후 7시 이전에 저녁 식사 완료
- 배가 고프다면 그릭 요거트, 견과류 추천
7. 식이섬유를 충분히 섭취하자
식이섬유는 포만감을 증가시키고 장 건강을 개선합니다.
- 하루 20~30g 섭취 목표
- 브로콜리, 귀리, 현미, 고구마, 콩류 섭취
8. 건강한 간식 섭취하기
건강한 간식 선택은 폭식을 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 견과류, 삶은 계란, 아보카도, 다크초콜릿 추천
- 가공된 간식 대신 홈메이드 간식 섭취
9. 알코올 섭취 줄이기
술은 고칼로리이며 체내 지방 연소를 방해합니다.
- 음주 횟수 줄이기
- 저탄수화물 안주 선택 (예: 치즈, 닭가슴살)
10. 충분한 수면과 규칙적인 식사 패턴 유지
수면 부족은 식욕 조절 호르몬 균형을 깨뜨려 폭식을 유발합니다.
- 하루 7~8시간 숙면 유지
- 규칙적인 식사 패턴 유지
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